宅食の1食あたり値段を自炊と比較する(2026年10月時点)

要点の数字: nosh 12食・関東の送料込み実質は709.17円、ワタミ定期おまかせ10食は563.5円。家計調査から出す1食あたりは250.7円と367.4円

結論は出さず、4つの数字が何と何かを先に並べます。

(a)(b)はどちらも「自炊単価」ではありません。(a)は外食・調理食品を含む食生活全体の平均、(b)は費目から編集部が近似した値です。

出典: 各社公式サイト(nosh、ワタミの宅食ダイレクト、いずれも2026-10-07取得)、総務省統計局「家計調査報告〔家計収支編〕2025年(令和7年)平均結果の概要」。算出値は編集部算出で、公表値ではありません。

自炊側の1食はどう出すか: 家計調査の費目から出す2つの値

家計調査には「1食あたりの自炊の食材費」という公表値はありません。この記事では、公表されている月平均の費目から、次の式で2つの値を出します。1か月は30日×3食=90食と仮定しています(編集部の仮定)。

使った値は、二人以上の世帯の月平均で、食料94,895円・調理食品13,580円・外食16,563円・平均世帯人員2.87人です。単身世帯の食料は49,321円(平均年齢58.6歳)です。

• 調査: 家計調査、全国、2025年1〜12月の平均。月平均額は年計÷12
• n: 二人以上の世帯8,076世帯、単身世帯745世帯(ほかに単身の寮・寄宿舎72世帯)。いずれも調査世帯数の割当てで、集計世帯数ではありません
• 世帯主の平均年齢は二人以上の世帯で60.7歳。子育て世帯の平均とは条件が違います
• 「調理食品」は家計調査の費目名で、品目の内訳の定義は出典に記載がありません

出典: 総務省統計局「家計調査報告〔家計収支編〕2025年(令和7年)平均結果の概要」、同「家計調査の概要(2025年)」(いずれも2026-10-07取得)。1食あたりへの換算は編集部算出です。

宅食の1食あたり単価: 通常・初回・最安・送料込みを分ける

「1食あたり」は事業者の公式表示(セット価格÷食数)です。通常価格、初回だけの特別価格、会員の最安価格、送料を足した実質を別の列に分けます。価格は2026-10-07の取得時点で、改定されることがあります。

• nosh の送料は、関東(茨城〜東京・山梨)と関西(大阪・京都・滋賀・奈良・和歌山・兵庫)の4〜12食セットの値です。北海道は1,713円、沖縄は1,623円など、地域で変わります。送料込み実質は、(1食単価×食数+送料)÷食数で出した編集部算出です
• nosh の通常価格は、12食プランが最も安い設定です。継続回数の制限や解約金はないと公式に記載されています
• nosh の初回特別価格は、初回購入時の1,500円OFFを含む初回だけの価格で、継続時の単価ではありません
• ワタミの宅食ダイレクトの送料は、本州・四国・九州で990円(2026-10-01の新規注文分から改定後)、北海道1,320円、沖縄2,420円です。定期おまかせは主菜と副菜2品のセットで、ごはんは含まれません。メニューは選べません。都度購入の送料込み実質は、この記事では算出していません

ミールキットは、この表に行を作っていません。Kit Oisix など事業者公式の1食単価は、2026-10-07時点で取得できていません。ヨシケイは、エリア・コース別で全国共通の料金表がなく単価を出せません。公式に確認できたのは、入会金と食材の配達料がかからない(食材代は別)という制度だけです。

出典: ナッシュ株式会社(nosh)公式サイト「トップ」「送料一覧表(2026年07月27日改訂版)」、ワタミの宅食ダイレクト公式通販サイト「いつでも三菜」商品ページ、ヨシケイ公式サイト「トップ」(いずれも2026-10-07取得)。送料込み実質は編集部算出です。

差額はいくらか: 自炊の2つの値との差

比較の例として nosh 12食・通常価格・関東の送料込み実質(709.17円)を置き、2つの値との差を出します。

ワタミや nosh の他のプランの差、(a)との差は、この記事では算出していません。

出典: 上記2節の値からの編集部算出です。

時間で元が取れるか: 差額÷節約できた時間

食材費だけを比べると、宅食は(b)の近似より高い数字になります。ただ、宅食は買い物・調理・片付けの時間を減らす商品です。nosh は公式に買い出し・調理・片付け時間を「全てゼロ」と表示していますが、これは事業者の表示で、実測値ではありません。

差額を何分の節約で取り返せるかは、次の式で自分の分数を入れて出します。

> 損益分岐の時給 = 1食の差額(円)÷ 1食で節約できた時間(分)× 60

出てきた時給を、次の2つの物差しと並べます。

損益分岐の時給がこれらを上回るなら、節約できた時間の価値より差額のほうが大きい、と読めます。下回るなら、時間の価値のほうが大きい、と読めます。どちらも、時間に払える金額の見当を持つための物差しで、「得」と決めるものではありません。

公的な統計には、1食あたりの調理時間がありません。社会生活基本調査(2021年)の「食事の管理」(料理、食器洗い等)は、1日の総平均で、男性14分・女性1時間18分、6歳未満の子がいる夫婦と子供の世帯では夫14分・妻1時間25分です。食事を作らない日や人も含む平均なので、1食には割れません。

出典: 厚生労働省「全ての都道府県で地域別最低賃金の改定額が答申されました」(令和8年度)、同「毎月勤労統計調査 2026(令和8)年8月分結果速報」(2026-10-07公表)、総務省統計局「令和3年社会生活基本調査 詳細行動分類による生活時間に関する結果 結果の概要」(令和4年12月14日公表。全国10歳以上約19万人のうち調査票B約1万人。性別・世帯類型の層の n は未取得)。

読み方と限界、このあとの判断

数字を読むときの限界は、次のとおりです。

• 宅食は、量・主食(ごはん)の有無・栄養設計がそろっていません。単価が同じでも中身は同じではありません
• 家計調査は世帯平均で、個々の家庭の食材費ではありません。平均年齢が60.7歳(単身58.6歳)と高く、子育て世帯には当てはまらないことがあります
• 宅食は1人前、家計調査は二人以上の世帯の1人あたり平均で、世帯条件が違います
• 1か月90食は編集部の仮定です。食事を外でとる日が多い家庭は、実際の食数と合いません
• 時間は1日の総平均しか公的な値がなく、1食の節約時間は自分で見積もる必要があります
• パート時給は速報値です。価格・送料は改定されることがあります

また、宅食は全部の食事を置き換える前提の数字ではありません。1食の差額を、週に何食ぶん置き換えるかに掛けて考えます。